X
Aug 19, 2018   12:32 pm
facebook
twitter
you tube
whatsapp
Free Weather Widget
صحة وجمال
06-12-2017
نتائج مُذهلة للمشي 30 دقيقة يومياً
T+ | T-

المشي هو التمرين الأول الذي ينصح به معظم الأطباء بما أنه سهل التطبيق، ولا يستدعي أي أدوات معيّنة سوى الحذاء الرياضي، كما أنه يملك فوائد جسدية وعقلية لا تُحصى. لكن هل تعلمون ما الذي سيحصل إذا مشيتم نصف ساعة كل يوم؟بفضل مساعدته على خسارة الوزن، والتحرّر من التوتر، وخفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض مُزمنة عديدة، يُعتبر المشي من أفضل الأمور وأسهلها عندما يتعلّق الأمر بالحفاظ على الصحّة.

إكتشفوا في ما يلي أهمّ النتائج الإيجابية التي يمكنكم توقّع حدوثها عند تمسّككم بالمشي لنصف ساعة معظم أيام الأسبوع:

تحسين المزاج

بدلاً من اللجوء إلى كأس نبيذ أو ألواح الشوكولا الأسود لخفض وطأة اليوم السيئ، ما رأيكم في الاستعانة باستراتيجية خالية كلّياً من الكالوري ولكنها تؤمّن لكم الفائدة ذاتها؟ أظهرت الأبحاث أنّ المشي المنتظِم يعدّل الجهاز العصبي بشكل ملحوظ، الأمر الذي يخفّض العصبية والعدوانية.

فضلاً عن أنّ المشي مع أي صديق يعزّز الشعور بالاتصال، ما يحسّن بدوره المزاج. كذلك، فإنّ المشي في الهواء الطلق يُعرّضكم لأشعة الشمس الطبيعية، ما يساهم في حمايتكم من الاضطرابات العاطفية الموسمية، وبالتالي التغلّب على كآبة الشتاء.

تعزيز الابتكار

إذا كنتم تعجزون عن التفكير في العمل أو تبحثون عن حلّ لمشكلات صعبة، بيّنت الدراسات أنه من الجيّد التحرّك. إستناداً إلى دراسة نُشرت في "Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition"، يساعد المشي على تحفيز الإبداع.

بعد مقارنتهم مجموعة أشخاص خضعوا لاختبارات التفكير الإبداعي إمّا أثناء الجلوس أو خلال المشي، تبيّن للعلماء أنّ الذين مشوا قدّموا أفكاراً أكثر إبداعية مقارنةً بالذين لم يقوموا بأي حركة.

جعل الثياب أكثر مرونة

مع الاستمرار في المشي، سوف تلاحظون أنّ البنطلون أصبح واسعاً أكثر حول محيط خصركم، حتّى إذا لم يتغيّر الرقم على الميزان بشكل كبير. يرجع السبب إلى أنّ المشي المنتظم يساعد على تحسين استجابة الجسم للإنسولين، ما يساهم في خفض دهون البطن.

إنّ ممارسة هذه الحركة يومياً تُعتبر من الوسائل الأكثر فاعلية لأيض الدهون والتأثير إيجاباً في تركيبة الجسم. المشي اليومي يرفع الأيض من خلال حرق الكالوريهات الإضافية والوقاية من خسارة العضلات، وهذا أمر أساسي جداً مع التقدم في العمر.

سحق خطر الأمراض المُزمنة

إستناداً إلى جمعية السكري الأميركية، يساعد المشي على خفض مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بالسكري. ولقد توصّل باحثون من "University of Boulder Colorado" و"University of Tennessee"» إلى أنّ المشي المنتظم خفّض ضغط الدم بمعدل 11 نقطة، وكذلك الأمر بالنسبة إلى السكتة الدماغية بنسبة تراوحت بين 20 إلى 40 في المئة.

كذلك، بيّنت دراسة صدرت في "New England Journal of Medicine" أنّ الأشخاص الذين ساروا 30 دقيقة أو أكثر لِما لا يقلّ عن 5 أيام أسبوعياً تقلّص لديهم خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30 في المئة، مقارنة بنظرائهم الذين لم يمشوا بانتظام.

الحفاظ على ساقين جميلتين

مع التقدم في العمر، يزداد خطر التعرّض لتوسّع الأوردة أو ما يُعرف بالدوالي. غير أنّ العلماء أثبتوا أنّ المشي يمنع هذه الخطوط غير المرغوبة من التطور. الجهاز الوريدي يتضمّن قسماً من الدورة الدموية يعمل على دفع الدم إلى القلب والرئتين، وقد تبيّن أنّ المشي يقوّي هذه الدورة الدموية الثانوية من خلال تقوية عضلات الساقين والحفاظ عليها، الأمر الذي يعزّز تدفق الدم الصحّي.

أمّا إذا كنتم تعانون أساساً توسّع الأوردة، إعلموا إذاً أنّ المشي يومياً يساعد على تخفيف تورّم الساقين. وفي حال وجود عامل وراثي لهذه المشكلة، فقد ثبُت أنّ المشي اليومي يساهم في تأخير ظهورها.

ضمان حركة أمعاء منتظمة

يساهم المشي المنتظم في تقوية الجهاز الهضمي لأنه يحسّن حركة الأمعاء بشكل ملحوظ. إنه يُعتبر من أهمّ الأمور التي يطلبها الطبيب من المريض الذي خضع لعملية جراحية في بطنه لأنه يستهدف العضلات الأساسية وعضلات البطن، فيدعم الحركة في الجهاز الهضمي.

تسهيل بلوغ الأهداف المرجوّة

المشي بانتظام يدفعكم إلى التمسّك بعادة ثابتة تجعلكم أكثر ميلاً إلى الاستمرار في نشاطكم، وبدء سلوكيات أخرى جديدة وصحّية. ويعتقد الخبراء أنّ المشي بانتظام يساعد على تحقيق أهداف أخرى تفكّرون فيها.

(سينتيا عواد - الجمهورية)


يلفت موقع صوت الفرح إلى أنه ليس مسؤولاً عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على إحترام الأصول واللياقات في التعبير، ويحتفظ بعدم نشر أي تعليق يتضمن قدحاً أو ذمّاً أو تشهيراً أو تجريحاً أو شتائم.
  • Rzan (Lebanon):تحية الى حسام علي
  • ادهم الرفاعي (فلسطين):صوت الفرح الافضل و شكرا صوت الفرح
  • wael sharafeddine (London): the music of sawt Al Farah itself is healing. It's an explosive expression of feeling.
  • wael sharafeddine (London):No matter what culture we're from, everyone loves the music of sawt Al Farah
  • حسين زيدان (صور):2-1لصالح ريال
  • هزار (القصيبه):بشكرصوت فرح وبتمنى لهم التوفيق
  • مهدي ياسر مسلماني (صور .الشعيتية):ريال مدريد2_1ليفربول
  • ali batta6 (بير):الريال بيربح 3-1
  • نجوى جمال (صور):صوت الفرح هوي الفرح كلو و هني اهل المحبي و الفرح
  • نجوى جمال (صور):شكرا لصوت الفرح
  • احمد كساب (مباروك):الف مبارك
  • رضا حمود (صور):الف مبروووك بتستاهلي اكتر من هيك وبتمنى تصيري وزير دولة احلا عالم
  • نرجس (صور):التوفيق للجميع
  • Tatiana Safa (Lebanon):Nice photos 📸
  • نعمان ابو خليل (القليله):نشد على ايديكم ايها الشرفاء
  • محمد (صور):تحية الى كوثر عيسي
  • جومانة كرم عياد (الجنوب):شكرا لصوت الفرح
  • khadija yassine ( الرمادية):أحلى صوت صوت الفرح
  • نبيل مملوك (صور):صلي الفخر الكبير أنني جزء من عائلة اسمها صوت الفرح ...منبر الحرية والشفافية والموضوعية والمحبة
  • غدير فرح (الجنوب):تحية لجميع محبي صوت الفرح صوت الجنوب
  • نبيل مملوك (لبنان):صوت الفرح :عائلة,تعاون ومحبة
  • عباس الجواد (قاقعية الصنوبر):من افضل الاذاعات صوت الفرح تحياتي لكم
  • زينب غندور (معركة):المعنى الحقيقي للفرح اذاعة صوت الفرح
  • إبراهيم (لبنان):رمز الإستمرارية الإعلامية
  • نهاد بحسون (خيزران):always be the best
  • صوت الفرح (صور):لإعلاناتكم على راديو صوت الفرح والموقع الإلكتروني إتصل 07742130
  • صوت الفرح (صور):يمكنكم الإستماع إلى راديو صوت الفرح على الموجة 104.3